Диета на кофе

Кофейная диета, 14 дней, -10 кг

Похудение до 10 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 810 Ккал.

Не можете жить без кофе (который, кстати, воспрещен во многих диетических методиках) и желаете немного преобразить фигуру? В таком случае на помощь придет кофейная диета. Существует три самых популярных и эффективных способа похудеть с помощью кофе. Варианты питания рассчитаны на 3, 7 и 14 дней. На них можно сбросить, соответственно, до 3, 7 и 10 кг. Ознакомьтесь подробнее и выбирайте вариант, оптимальный для вас.

Требования кофейной диеты

Самой жесткой, но помогающей в короткие сроки убрать маленькие дефекты фигуры, является кофейная диета продолжительностью всего 3 дня. На ней питаемся только кофе и черным шоколадом (до 150 г ежедневно). Но будьте внимательны, выбирая эти продукты. Они должны быть качественными. Кофе – заварной, в который нельзя добавлять никаких подсластителей (и от сахарозаменителя постарайтесь отказаться). Шоколад в приоритете черный с высоким содержанием какао (желательно не менее 70%).

На всех вариантах кофейного похудения следите за водным балансом. Пейте каждый день более 1,5 л чистой воды без газа, стараясь пить большее ее количество до 14 часов дня. А к вечеру сводите общение с водой к минимуму и практически не пейте примерно за три часа до ночного отдыха. Кстати, не рекомендуется за такой срок перед сном и питаться.

Во всех вариантах диеты нужно максимально снизить количество соли в рационе.

Второй вариант – 7-дневное кофейное похудение. По сравнению с предыдущим, данный вариант более щадящий. Нормальную пищу (вареные яйца, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирную рыбу и мясо) принимать можно, хоть и не очень много.

Третий вариант кофейной диеты, который длится 2 недели и помогает сбросить наибольшее количество килограмм, предполагает довольно однообразное меню. Ежедневно разрешено употреблять:

  • черный кофе, в который единожды в день можно добавить немного нежирного молока для разнообразия;
  • до 250 г постного мяса (в приоритете куриное филе);
  • немного хлеба, а лучше диетических хлебцов;
  • 1 крупное яблоко.

Давайте подробно рассмотрим механизмы действия всех видов диет, основанных на кофе. Кофе является мочегонным напитком. Так вот, один из принципов действия основанных на нем методик – выведение из организма лишней жидкости. Также кофе помогает ускорить метаболизм и провоцирует более активное сжигание калорий, что и способствует успешному и быстрому похудению. Были проведены даже специальные исследования, результаты которых доказали, что употребление кофе с утра помогает калориям активнее расходоваться до самого вечера.

Стоит отметить и то, что кофе помогает снизить аппетит. Так что до трех чашек этого напитка ежедневно (а именно такова норма потребления его для тех, кто не имеет противопоказаний) стоит ввести в рацион людям, склонным к перееданию. Начинайте день с ароматной чашечки данного напитка. И вполне возможно, что скинуть пару-тройку лишних килограмм вам удастся и без диет, так как аппетит значительно спадет.

Меню трехдневной кофейной диеты

Завтрак: 40 г шоколада; чашка кофе.
Обед: 40 г шоколада; чашка кофе.
Полдник: 20-30 г шоколада; чашка кофе.
Ужин: 40 г шоколада; чашка кофе.

Меню недельной кофейной диеты

День 1
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: отварите пару куриных яиц; сделайте салатик из помидоров и белокочанной капусты; запейте чашечкой кофе.
Ужин: небольшая порция капустного салата в компании с запеченной в фольге рыбой (150-200 г); чашка кофе.

День 2
Завтрак: чашечка кофе плюс несколько диетических сухариков или кусочек ржаного хлеба.
Обед: рыба (порция до 200 г), приготовленная без добавления масла и других жиров; чашка кофе.
Ужин: нежирное отварное мясо в количестве 150-200 г, которое можно запить не привычной чашкой кофе, а стаканчиком нежирного кефира или йогурта без сахара.

День 3
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: салат из нескольких отварных морковок, который можно заправить небольшим количеством оливкового или другого растительного масла; 1 вареное яйцо; чашечка кофе.
Ужин: 2 крупных яблока любого сорта.

День 4
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: овощной салат в количестве, достаточном для утоления голода (картофель не используем), в который очень рекомендовано включить корень петрушки; чашка кофе; при желании, на десерт можно съесть яблоко.
Ужин: порция любого отварного нежирного мяса (до 200 г); капустный салат; 1-2 вареных яйца; чашечка кофе.

День 5
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: морковный салат заправьте растительным (желательно оливковым) маслом и свежевыжатым лимонным соком; чашечка кофе.
Ужин: нежирная рыба отварная или запеченная (150-200 г); немного капустного салата; чашка кофе.

День 6
Завтрак: чашечка кофе.
Обед: скушайте морковно-капустный салат с вареной куриной грудкой (около 200 г); запейте чашкой кофе.
Ужин: 2 яйца и несколько морковок в сыром или отварном виде; чашка кофе.

День 7
Завтрак: чашку кофе, если желаете, сегодня разрешено заменить чашкой крепкого чая любимого вида.
Обед: вареное мясо в количестве не больше 200 г; 2 некрупных зеленых яблока; чашка кофе.
Ужин: выбираем ужин любого из шести предыдущих дней. Пусть это будет приятным бонусом выбора всем, кто дошел до конца диеты.

Меню кофейной диеты на 14 дней

Завтрак: чашка кофе с добавлением небольшого количества молока невысокой жирности.
Обед: до 250 г мяса в отварном или запеченном виде; можно несколько диетических хлебцов; 1 небольшое зеленое яблоко; чашка кофе.
Ужин: немного отварной курицы (до 100-150 г); хлебец; яблоко и чашка кофе.

Противопоказания диеты

  1. У кофейной диеты довольно много противопоказаний. Помимо стандартных запретов (для беременных, кормящих, аллергиков и т. п.), вообще рекомендуется исключить данный напиток из рациона людям, страдающим гипертонией. Кофе может повысить давление еще сильнее.
  2. Есть и возрастные ограничения. Диетничать таким способом можно только лицам от 18 до 35 (максимум, 40) лет, когда организм наиболее крепок.
  3. Помимо вышеупомянутых факторов, не должно быть никаких заболеваний органов пищеварения (гастрита, язвы, повышенной кислотности желудка и т. д.).
  4. Не стоит худеть кофейным способом и людям, склонным к повышенному нервному возбуждению. Ведь известно, что кофе еще сильнее будоражит. Увеличив его количество в рационе, можете стать чрезмерно нервозными.
  5. В любом случае, обращаясь к кофейной диете, нужно быть крайне осторожными и тщательно следить за своим самочувствием на ней.

Достоинства диеты

  1. Среди достоинств кофейной диеты стоит выделить ее быстрый эффект. Часто у сидящих на ней вес практически тает, человек скидывает от 1 кг в день. Во время кофейной диеты ускоряется обмен веществ, что способствует поддержанию достигнутого во время похудения веса и впоследствии. Конечно, при учете правильного и разумного питания.
  2. Также во время кофейной диеты заодно с лишней жидкостью из организма уходят и вредные шлаки, что помогает его естественному очищению. Вариант, на котором разрешено потребление черного шоколада, способствует не только похудению, но и поддержанию хорошего настроения, благодаря обитающему в шоколаде гормону счастья.
  3. Кофе бодрит, так что вы будете чувствовать себя прекрасно. Сможете выполнять все запланированные дела и заниматься спортом.
  4. Качественный кофе обладает широким спектром полезного действия. В умеренном количестве содержащийся в нем кофеин повышает умственную активность, стимулирует работу головного мозга и пробуждает к деятельности, борясь с усталостью. 2-3 чашки кофе в день способны значительно минимизировать риск возникновения цирроза печени и рака. Особенно хорошо кофе уничтожает вероятность рака молочной железы.
  5. Небольшое количество кофе положительно действует на сердечнососудистую систему, так как способствует расширению сосудов и правильной прогонке крови. Полезен кофе и при низком артериальном давлении, он помогает его нормализовать до нужной отметки.
  6. Также кофе оказывает мягкое слабительное действие на желудок. Но если выпьете напиток на пустой желудок, эффект может усилиться. Будьте осторожны. Кофе после еды в умеренных количествах наверняка поможет тем, кто страдает запорами.
  7. Еще кофе оказывает положительное действие в плане профилактики сахарного диабета.

Недостатки диеты

  1. К недостаткам кофейной диеты отнесем наличие существенного количества противопоказаний, о которых шла речь выше. Внимание нужно обращать не только на наличие недугов, но и на возраст.
  2. При избавлении организма от лишней жидкости кофе может перестараться и спровоцировать его обезвоживание. Может нарушиться водно-солевой баланс, что, мягко говоря, не принесет нам ничего хорошего, начиная с ухудшения самочувствия, заканчивая отеком внутренних органов из-за закупорки лимфатических сосудов. Учитывая это, помните, что пить большое количество воды – обязательное условие!
  3. Также кофе провоцирует потемнение зубной эмали – еще один неприятный бонус похудения. Минимизировать данное последствие можно путем чистки зубов после каждой чашки кофе. Но будьте осторожны. В таком случае используйте щетку с мягкой щетиной и неагрессивную зубную пасту, чтобы не нанести ущерб зубной эмали.
  4. С осторожностью к употреблению кофе стоит относиться и по той причине, что он способен постепенно вымывать из организма кальций, способствуя хрупкости и ломкости костной ткани.
  5. Чрезмерное количество кофе в рационе может спровоцировать мигрени, бессонницу и сильно повысить давление.

Повторное проведение диеты

Трехдневную кофейную диету не рекомендовано проводить чаще 3 раз в месяц. Семидневную и двухнедельную можно повторить через 1 и 2 месяца соответственно, иначе они могут ощутимо ударить по организму.

Диета на кофе

Диета на кофе является очередным представителем низкокалорийных диет, которая основана на потреблении черного или зеленого кофе на протяжении нескольких дней.

Кофейная диета №1

Многие исследования показывают, что избыточная масса тела является фактором риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и различных системных заболеваний. Также исследования показывают, что практически все диеты являются неэффективными, потому как большинство людей просто не в состоянии соблюдать установленный в них режим питания. Данная кофейная диета очень эффективная, для ее соблюдения не требуется изменения привычного дневного рациона питания, при диете можно кофе употреблять в неограниченном количестве. Помимо привычной пищи, необходимо употреблять как можно больше кофе и как можно чаще. Чашка кофе должна содержать 100 мг кофеина, так как, выпив такую порцию кофеина, метаболизм человека увеличивается на целых 10%, а у тех, кто не привык пить кофе, рост метаболизма может быть еще большим.

Повышенный уровень метаболизма означает, что организм потребляет больше калорий, чем обычно. Тело расходует эти калории, даже если человек находится в состоянии покоя, а на протяжении нескольких дней или недель соблюдения диеты на кофе чистый убыток калорий приводит к потере веса.

Кофейная диета №2

Кофе является пищевым продуктом, потребляемым людьми во всем мире и прекрасным дополнением к любой диете, так как имеет свойство увеличивать скорость метаболизма. Следует иметь в виду, что людям, подверженным риску сердечно-сосудистых заболеваний, не следует пить кофе или использовать кофеиновые добавки. При соблюдении данной диеты на кофе привычный рацион питания придется изменить. На протяжении недели необходимо избегать богатой на углеводы пищи (сладостей и мучного), употреблять больше белковой и растительной пищи, а также выпивать минимум 3-4 чашки кофе без сахара в день. Также необходимо следовать следующим советам, которые помогут максимизировать результаты потери веса:

  • Пейте кофе утром до завтрака – голодному после сна организму кофе помогает ускорить обмен веществ;
  • Добавляйте экстракт или немного чаинок зеленого чая к приготовленному кофе – это увеличит сжигание жира. Зеленый чай содержит антиоксидант, известный как эпигаллокатехин галлат, который повышает обмен веществ;
  • Потребляйте кофе перед и во время кардио тренировок – употребление кофеина перед кардио тренировкой может значительно повысить силу и выносливость во время тренировки. Кардио упражнения являются одним из видов физической нагрузки, во время которых сжигается жир, так как тело начинает использовать свои собственные запасы жира в качестве энергии. Одна чашка кофе перед кардио упражнениями не только увеличивает скорость метаболизма, но и уменьшает предполагаемую мышечную усталость, что позволяет тренироваться дольше.

Кофейная диета №3

При соблюдении данной диеты зеленый кофе, черный кофе или зеленый чай можно употреблять поочередно, либо можно выбрать и употреблять один из этих питьевых продуктов. Данная диета на кофе низкокалорийная и очень эффективная, однако, соблюдать ее придется строго на протяжении недели. Основой дневного рациона является чередование чисто белковой и чисто углеводной пищи. При соблюдении диеты зеленый кофе, черный кофе или зеленый чай употребляется в количестве трех чашек в день. А меню дневного рациона таково:

День 1: завтрак – чашка кофе или чая без сахара и 150 г обезжиренного творога. Обед – 200 г отварной куриной грудки, чашка кофе или чая без сахара и стакан 0% кефира. Ужин – чашка кофе или чая без сахара;

День 2: на завтрак при диете можно кофе или чай без сахара в количестве одной чашки. Обед – салат из огурцов и помидоров, политый маслом и чашка кофе или чая без сахара. Ужин – 250 г тушеных овощей и чашка кофе или чая без сахара;

День 3: завтрак – пол-литра домашнего йогурта и чашка кофе или чая без сахара. Обед – чашка кофе или чая без сахара. Ужин – 200 г отварной рыбы и чашка кофе или чая без сахара;

День 4: завтрак – мюсли, залитые соком, молоком или йогуртом и чашка кофе или чая без сахара. Обед – любые свежие фрукты и чашка кофе или чая без сахара. Ужин – чашка кофе или чая без сахара;

День 5: завтрак – чашка кофе или чая без сахара со сливками. Обед – 200 г вареной говядины и чашка кофе или чая без сахара. Ужин – три яйца, сваренных вкрутую и чашка кофе или чая без сахара;

День 6: завтрак – полплитки черного шоколада и чашка кофе или чая без сахара. Обед – чашка кофе или чая без сахара. Ужин – три яблока, два пшеничных сухаря и чашка кофе или чая без сахара;

День 7: завтрак – один плавленый сырок без наполнителей и чашка кофе или чая без сахара. Обед – 250 г отварного индюшиного филе и чашка кофе или чая без сахара. Ужин – чашка кофе или чая без сахара.

Нарушать последовательность или изменять блюда, указанные в меню данной диеты на кофе нельзя, воду и жидкости с нулевой калорийностью можно употреблять в неограниченных количествах.

Прежде чем решиться соблюдать любую из вышеперечисленных диет на кофе, требуется врачебная консультация, так как далеко не каждому по состоянию здоровья такие низкокалорийные диеты подойдут.

Диета на кофе: варианты меню

Какие только режимы питания для обретения стройных форм не изобретает человечество. Новшество в сфере диетологии – кофейная диета для похудения и коррекции фигуры. Такой вкусный бодрящий питьевой рацион для снижения массы поможет быстро уменьшить контуры тела.

Плюсы и минусы кофейной диеты

Каждый комплекс питания отличается своими преимуществами и недостатками.

Организм человека имеет индивидуальные особенности, что одному человеку подходит, другому может навредить.

Прежде, чем приступить к выполнению, сначала изучают плюсы, которыми обладает употребление кофе:

  • Экстракты сырых зерен содержат производные хлорогеновой кислоты. Биологически активное соединение подавляет выработку гликогена и глюкозы, вынуждая организм получать энергию из собственных жировых запасов.
  • Кофеиносодержащий напиток снижает аппетит. При этом человек не только не чувствует голода, но и ощущает себя бодрым и активным в течение всего дня.
  • Напиток из обжаренных зерен кофейного дерева – это один из мощнейших психостимуляторов за счет содержания в нем алкалоидов пуринового ряда (кофеин, теин, матеин, гуаранин). Чашка крепкого ароматного кофе помогает быстро проснуться утром и провести весь день в бодром самочувствии. Увеличивается как умственная деятельность, так и двигательная активность, что способствует сжиганию жировых накоплений.
  • Кофе увеличивает частоту сердечных сокращений, кровоток движется быстрее, что ускоряет метаболические реакции.
  • Арабика действует как диуретик, кофеин обладает мочегонным эффектом. Это свойство кофеиносодержащего напитка помогает вывести лишнюю жидкость из организма, попутно очищая ткани от шлаков. Отечность подкожно-жировой клетчатки выступает причиной целлюлита, увеличения объемов тела.
  • Кофеин активизирует деятельность кишечника, обеспечивая регулярный стул. Алкалоид стимулирует моторику гладких мышц желудочно-кишечного тракта. Плоский животик невозможен без ежедневного опорожнения кишечника, даже если толщина жировой прослойки совсем незначительная.
Читайте также:  Маска для волос с кофе

Большинство продуктов питания полезны в ограниченных количествах, а переизбыток провоцирует проблемы со здоровьем. К напитку из кофейных зерен эта особенность тоже относится, он оказывает пользу при умеренном употреблении и вред, если пить его в больших количествах. Проверенные минусы чрезмерного приема кофе:

  • Оставляет желтый налет на эмали зубов, желательно чистить или полоскать водой ротовую полость после каждой чашечки кофеиносодержащего напитка.
  • Повышает артериальное давление, этот фактор нужно учитывать гипертоникам.
  • Способствует вымыванию кальция из организма. При повышении уровня Ph желудочной среды, что возникает от чрезмерного употребления кофе, происходит высвобождение Ca (кальция) в больших количествах. В кислой среде кальций не усваивается, это приводит к дефициту микроэлемента и ухудшению состояния зубов, ногтей, волос, опорно-двигательного аппарата, кроветворной системы.
  • Действует возбуждающе, лицам со слабой центральной нервной системой лучше отказаться от него или употреблять в минимальных количествах. Человек с возбудимой ЦНС при избыточном поступлении в организм кофеина может страдать от бессонницы, тахикардии, панических атак, психического напряжения.
  • Стимулирует выработку соляной кислоты в желудке, что способствует лучшему перевариванию пищи. В чрезмерных количествах желудочный сок разъедает стенки пищеварительного тракта, что приводит к гастритам, колитам, язвам.

Щадящая кофейная диета на 7 дней

Для достижения видимого результата соблюдают простое правило диеты на кофеиносодержащем напитке – пить разрешается только натуральный зерновой кофе желательно свежего помола и высшего сорта (арабика).

Питание должно быть низкокалорийным, запрещено употреблять жирные, жареные, сладкие, мучные, соленые, копченые продукты.

Можно есть овощи, фрукты, ягоды, злаки, бобовые, дары моря, кисломолочные изделия с минимальным процентом жирности.

Меню на неделю

Этот вариант режима питания не такой жесткий, как трехдневная монодиета, когда разрешен один только кофе и вода. Продукты можно подбирать по собственному усмотрению. Щадящая кофейная диета на 7 дней, примерное меню представлено в таблице:

Чашка натурального черного кофе без сахара и молока.

Отварное мясо или рыба – 250 г, салат из капусты с зеленью – 150 г, кофе.

Чашка натурального кофе без добавок.

Салат из огурцов с помидорами – 150 г, 2-3 яйца, кофе.

Два яблока зеленых сортов.

Чашка натурального кофе без добавок (сахар, молоко, сливки).

Мясо или рыба на пару – 250 г, свекольно-морковный салат – 100 г, кофе.

Чашка черного кофе без добавления молока и сахара.

Отварная рыба или мясо – 250 г, салат из капусты с огурцом – 150 г, кофе.

Стакан томатного сока.

Чашка черного заварного кофе без сахара или молока.

Салат из сезонных овощей – 200 г, 2-3 яйца, кофе.

Стакан овощного смузи.

Чашка заварного кофе без разных добавок.

Паровое мясо или рыба – 250 г, салат из нескольких видов зелени – 200 г, кофе.

Стакан свекольно-яблочного сока.

Чашка натурального кофе без добавления молока или сахара.

Вареные яйца (2-3 штуки), салат из брюссельской капусты с авокадо и помидорами черри – 200 г, кофе.

Сезонные фрукты или ягоды (порция 180 г).

Виды жестких кофейных диет

Такой недельный режим позволяет избавиться от 6-7 лишних килограммов. Существует несколько видов диет с кофейным напитком, рассчитанных на 3 или 7 дней. Отличается рацион также в зависимости от дополнительных ингредиентов: кофейно-шоколадная, кофе с молоком, сырно-кофейная.

Кофейно-шоколадная

Такой напиток обладает необыкновенным вкусом и ароматом, которым хочется наслаждаться как можно чаще. Кофе с шоколадом называется мокачино.

Чтобы употребление напитка не навредило фигуре, шоколад добавляют горький.

Длительность кофейно-шоколадной диеты не должна превышать недели. Продукты употребляют с низкой калорийностью. Обязательно соблюдают питьевой режим, выпивать нужно не менее 1,5 литра чистой воды.

Похудение на кофе с молоком

Добавление молока смягчает горьковатый вкус арабики и уменьшает действие кофеина. Такой напиток традиционно называют капучино, он на 2/3 состоит из молока и молочной пенки. Жиросжигающая диета на кофе с молоком поможет снизить вредное воздействия кофеина на слизистую желудка. Молочную продукцию выбирают с нулевым процентом жирности.

С молоком плохо сочетается большинство овощей, поэтому в рацион включают каши из цельнозерновых круп. На молочно-кофейной диете можно есть фрукты, пить плодово-ягодные соки, делать витаминные смузи. Такие напитки усиливают эффект жиросжигания и детоксикации организма. Щадящая молочно-кофейная диета может продолжаться более 7 дней при условии разнообразия в рационе.

Сырно-кофейная диета

Это очень вкусный вариант ограничения питания для коррекции фигуры. Многие люди и без диет любят сочетание вкусов насыщенного кофейного напитка с тающим во рту ломтиком сыра. Для снижения веса выбирают нежирные сорта молочного продукта. Придерживаются сырно-молочного рациона без вреда для здоровья от 3 до 5 дней. Кроме арабики и сыра, можно употреблять другие нежирные кисломолочные продукты, каши, сухофрукты, яйца.

Противопоказания

Кофе обладает мочегонным эффектом, что положительно сказывается на организме, но это, если выпивать не более 2 чашек в день. Люди, которые в течение суток пьют от трех и более кружек кофеиносодержащего напитка, подвержены обезвоживанию. Частые позывы к мочеиспусканию обусловлены подавлением образования в гипофизе гормона, ответственного за производство урины. Кроме того, стоит внимательно отнестись к противопоказаниям для похудения на кофейном напитке:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • гипертония или скачки артериального давления;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость;
  • период беременности и лактации;
  • возраст от 18 до 40 лет;
  • склонность к пищевой аллергии.

Видео

Насколько эффективна кофейная диета, варианты меню на 3, 7 и 14 дней и отзывы худеющих

В погоне за стройной фигурой все методы хороши. Весьма оригинальным выступает кофейная диета. Существует несколько вариаций, каждая из которых придется по вкусу кофеманам.

Особенности кофейной диеты

Суть эффективного рецепта похудения заключается в свойствах кофейных зерен. Содержащиеся в бобах вещества оказывают бодрящее и тонизирующее действие на организм. Доказано влияние на обмен веществ:

  • кофеин способствует увеличению скорости метаболизма. По данным исследований, показатель составляет 3–11%;
  • хлорогеновая кислота характеризуется антиоксидантным действием, ускоряет процесс расщепления жиров, противостоит образованию новых жировых клеток;
  • природные мочегонные вещества активизируют кишечную моторику, оказывают лимфодренажный эффект.

Разработанные на основе кофейных зерен диеты для похудения базируются на выведении из организма лишней жидкости. Основное требование заключается в минимальном потреблении соли либо полном ее исключении из рациона питания. Важно также контролировать водный баланс. Употреблять следует исключительно чистую негазированную воду. Дневная доза составляет 1,5 литра и более. Основную часть необходимо выпивать в первой половине дня. За три часа до сна употребление еды и воды недопустимо.

Преимущества и недостатки

Кофейная диета относится к довольно быстрому способу похудения. Результат становится заметен уже через несколько дней. Помимо снижения веса, происходит очищение организма от лишней жидкости, токсинов, шлаков. Ускорение процесса метаболизма позволяет даже по окончании курса похудения удерживать желаемый вес. Понадобится лишь соблюдать минимальные ограничения в еде.

Употребление натурального кофейного напитка на завтрак гарантирует чувство бодрости и заряд энергии на целый день. Повышается работоспособность, стимулируются умственные способности. Кофейная диета рекомендуется также при занятиях спортом, поскольку обеспечивает прилив дополнительных сил.

В зависимости от возраста, генетики, первоначального веса и строения тела ускорение обмена веществ, а также процесс похудения будет иметь различия. Снижение аппетита и сжигание запасов жира гарантировано всем без исключения. Кроме того, с употреблением натурального кофе происходит профилактика сахарного диабета, цирроза печени и онкологических заболеваний, особенно рака молочной железы. При гипотонии наблюдается нормализация давления.

Однако существуют и некоторые недостатки. Главный из них – наличие внушительного списка противопоказаний. Не стоит придерживаться кофейной диеты:

  • беременным женщинам, кормящим матерям;
  • аллергикам;
  • гипертоникам;
  • лицам, моложе 18 и старше 40 лет;
  • при заболеваниях органов пищеварения;
  • при склонности к повышенному нервному возбуждению.

Неприятным последствием может выступать нарушение водно-солевого баланса. По отзывам людей, соблюдающих кофейную диету для похудения, иногда наблюдается мигрень, нарушение сна. Употребление кофе вредит зубам, ведет к потемнению зубной эмали. Происходит вымывание кальция из организма, что приводит к ломкости костной ткани.

В вопросе, как похудеть посредством кофейной диеты, следует проявлять осторожность. Обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Диету соблюдать можно только при условии отсутствия противопоказаний.

Экспресс-похудение за 3 дня

Самым экстремальным вариантом диеты на кофе выступает трехдневное экспресс-похудение. Отличается высоким результатом в кратчайшие сроки. Рацион питания диеты для похудения подразумевает лишь натуральный кофе и горький шоколад. Для повышения эффективности рекомендуется употреблять качественные продукты.

Кофе должен быть в зернах либо молотый. Использовать растворимый недопустимо. Под запретом находятся любого рода добавки: сахар, молоко, сироп. Шоколад рекомендуется горький. Содержание какао не менее 70%. Под запретом наличие добавок и начинок.

Меню всех трех дней кофейной с употреблением шоколада диеты однообразно. На завтрак, обед и ужин можно съесть 40 г шоколада, выпить чашечку кофе. На полдник количество шоколада снижается до 25 г. Ужин должен быть не позднее 8 часов вечера. Подобный рацион питания разрешено использовать не более трех раз в месяц.

Кофейная диета на 3 дня особенно легко переносится кофеманами, которые не представляют свою жизнь без ароматного напитка. Отказ от остальных продуктов питания позволит сбросить до 4 кг за три дня. При этом стоит помнить об употреблении воды, которая позволит избежать обезвоживания.

Недельная диета на кофе

Более щадящий вариант кофейной диеты длится неделю. Результат достигает 7 кг. В меню добавляются вареные яйца, фрукты и овощи без крахмала, нежирные сорта мяса и рыбы. Каждое утро на завтрак выпивается чашечка натурального черного кофе. Примерное меню по дням выглядит следующим образом:

  1. В обед можно съесть 2 сваренных яйца, овощной микс, выпить чашечку кофе. Ужин включает салат из свежей капусты, 0,2 кг запеченной рыбы, порцию кофе.
  2. Обед – 0,2 кг приготовленной на пару рыбы, кофе. Ужин – 0,2 кг отварного мяса, 250 мл кефира либо 0,15 нежирного творога.
  3. Обед подразумевает салат из отварной моркови, вареное яйцо, кофе. Ужин состоит из 2 яблок.
  4. Обед – овощной микс с корнем петрушки, яблоко, порция ароматного напитка. Ужин – 0,2 кг отварного мяса, салат из капусты, 2 вареных яйца, натуральный кофейный напиток.
  5. Обед включает в себя морковный салат, заправленный соком лимона, кофе. На ужин рекомендовано съесть 0,2 кг запеченной рыбы, салат из капусты, кофе.
  6. Обед – микс из свежих овощей, 0,2 кг отварной куриной грудки, кофе. Ужин – 2 вареных яйца, 2 сырые моркови, натуральный кофейный напиток.
  7. На обед можно употребить 0,2 кг отварного мяса, 2 зеленых яблока, порция кофе. На ужин можно самостоятельно выбрать наиболее понравившийся вариант из предыдущих дней.

Повторить курс допустимо не ранее, чем через месяц. При желании предложенные в стандартном меню продукты можно заменять аналогичными. Главное условие — соблюдение количества и калорийности. Под запретом жареные блюда. Нельзя злоупотреблять солью, сахаром, острыми приправами. По возможности их следует исключить полностью. Также стоит помнить про 1,5–2 литра чистой воды в день во время кофейной диеты на 7 дней.

Кофейная диета на 14 дней

Самый легкий вариант кофейной диеты длится 2 недели. Меню характеризуется однообразием. Составляется индивидуально согласно ограничениям на день:

  • натуральный черный кофе. Количество порций равно приемам пищи. Один раз в день допустимо добавление нежирного молока;
  • 250 г нежирного мяса. Разрешено варить, запекать либо готовить на пару;
  • диетические хлебцы либо ломтик хлеба из муки грубого помола;
  • 1 яблоко. Предпочтение следует отдавать сортам зеленого цвета.

В день обязательно выпивать 1,5–2 литра чистой негазированной воды. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна. При условии соблюдения всех рекомендаций результат достигает 10 кг.

Для увеличения эффективности диетологи рекомендуют вести подвижный образ жизни. Приветствуется посещение спортивного зала, утренняя гимнастика в домашних условиях, прогулки на свежем воздухе. После физических нагрузок допускается поощрить себя апельсином либо грейпфрутом. Повторять двухнедельную диету рекомендуется не ранее, чем через 2 месяца.

Диета «кофе с молоком»

Подходящий вариант для любителей латте, мокко либо капучино. Плюсом диеты выступает тот факт, что молоко предотвращает дефицит кальция, возникающий при употреблении черного кофе. Главное условие — молоко должно быть с низким содержанием жира.

Диета на кофе с молоком длится 2 недели. Сахар или другие подсластители добавлять недопустимо. Кофе с молоком наполняет организм энергией, улучшает настроение во время диеты. Примерное меню на один день предполагает:

  • завтрак – чашечка ароматного напитка с добавлением молока;
  • обед – 1 грушу, яблоко либо апельсин, 150 г нежирной отварной говядины, порция кофе с молоком;
  • ужин – свежие овощи в небольшом количестве (морковь, капуста, свекла), порция кофе с молоком.

Говядину можно заменить курицей либо нежирной рыбой. Способ приготовления: варка, запекание либо на пару. Ни при каких обстоятельствах нельзя употреблять сладкое и мучное.

Некоторые диетологи акцентируют внимание на времени употребления кофейного напитка. Утром следует выпивать чашечку ароматного напитка через 10 минут после стакана воды. Только потом завтракать. В обед – после приема пищи, на ужин – перед едой.

Соблюдая рекомендации, можно добиться желаемого результата. Кофе и молоко снижают аппетит, что позволяет с легкостью устоять перед срывом во время диеты. По отзывам во время диеты на кофе с молоком наблюдается ускорение метаболизма, замедление процессов старения.

Кофе и сыр – залог стройной фигуры

Сырные диеты популярны среди желающих избавиться от лишних килограммов. Одной из разновидностей выступает сочетание сыра с кофе. Курс длится 4 дня. По отзывам результат после кофейной диеты с употреблением сыра достигает 7 кг.

Главным преимуществом считается легкая переносимость. Меню достаточно калорийное, что предотвращает возможность нежелательных срывов. Поступает достаточное количество кальция.

Есть противопоказания. Нельзя соблюдать ограничения при хронических запорах, гипертонии, стенокардии. Недостатком выступает недостаточное количество углеводов. Следовательно, данная кофейная диета для похудения провоцирует снижение физической и умственной активности.

Кофе можно пить при возникновении чувства голода. Помимо соблюдения определенного рациона питания, для усиления эффекта рекомендовано обертывание с применением кофейной гущи и пищевой пленки. Проводится перед сном в течение часа. Меню по дням выглядит следующим образом:

  1. Утром выпивается порция кофе с молоком. Можно добавить ложку сахара. Из продуктов – кусочек ржаного хлеба, 2 отварных яичных белка. Дневной прием пищи включает 0,2 кг отварной нежирной рыбы с бульоном, брюссельскую капусту, черный кофейный напиток. Ужин – 0,2 кг отварной куриной грудки, 1 помидор.
  2. Завтракать следует половиной банана, 0,2 кг творога, порцией сладкого кофе с добавлением молока. На обед рекомендуется куриный суп с добавлением моркови и брокколи, чашечка черного кофе. Ужинать следует 0,2 л кефира и половиной грейпфрута.
  3. Утром – кофе с молоком, 1 отварное яйцо. Обед – 0,2 кг отварного нежирного мяса, порция ароматного напитка без добавок. Ужин – 0,2 кг нежирного творога.
  4. Утром следует съесть 1 грейпфрут и выпить чашечку черного кофе. Дневной прием пищи состоит из рыбного супа с картофелем, порции ароматного напитка. Ужинать рекомендуется 0,2 кг куриной грудки.

Особое внимание следует уделить режиму питания. Завтрак – в 09.00, обед – в 13.00, ужин – в 19.00. Придерживаться рациона и режима следует неукоснительно. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Читайте также:  Маска из кофе от прыщей

Кофейно-кефирная диета

Известна как «Диета космонавтов». Название вполне оправдано, поскольку рацион питания рассчитан на людей с крепким здоровьем. Курс длится 20 дней. Результат достигает 20 кг. Меню включает преимущественно белковые продукты. Употребление клетчатки сводится к минимуму либо полностью исключается. Под запретом соль, сахар, острые приправы.

Питаться следует 4 раза в день. При возникновении непреодолимого чувства голода допустимо выпить стакан нежирного кефира. Рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов. Дневной рацион включает:

  • утром – одно жареное без масла яйцо, стакан кефира либо порция натурального кофейного напитка без добавок;
  • днем – 0,2 кг отварного куриного филе, 0,5 л бульона;
  • перекус – стакан кефира либо чашечка черного кофе;
  • вечером – стакан кефира либо ароматный кофейный напиток.

Диета считается жесткой. Выдержать ограничения под силу только подготовленным людям. Повторять курс рекомендуется не ранее, чем через 6 месяцев.

Кофейно-сигаретная диета француженок

Суть заключается в употреблении кофе или сигареты при возникновении чувства голода. Это способствует снижению аппетита, что ведет к избавлению от лишних килограммов. Кофейный напиток рекомендуется натуральный, свежезаваренный, без добавок. Обязательно условие — потребление 1,5–2 л чистой негазированной воды.

Курс длится неделю. Результат достигает 7–8 кг. Каждое утро начинается с чашечки ароматного кофе на завтрак. Примерное меню по дням выглядит следующим образом:

  1. На обед – 2 сваренных яйца, микс из капусты и помидоров, ароматный напиток. На ужин – 0,2 кг паровой рыбы нежирных сортов, капуста с зеленью.
  2. На завтрак можно добавить 1 тост. В обед следует 0,2 кг запеченной нежирной рыбы, капуста с зеленью, кофе. Вечером прием пищи состоит из 0,2 кг отварной говядины либо телятины, стакана кефира.
  3. В обед – отварные яйцо и морковь, кофе. Вечером – 2 яблока, предпочтительно сортов зеленого цвета.
  4. Обед включает в себя свежие либо отварные овощи, 2 зеленых яблока, кофе. Ужинать следует 0,2 кг паровой нежирной телятины либо говядины, свежей капустой, кофе.
  5. На завтрак добавляются отварная морковь и 1 зеленое яблоко. В обед – 0,4 кг нежирной рыбы, приготовленной на пару, 0,2 л натурального томатного сока. Ужин – 0,2 кг рыбы, приготовленной в духовке, свежая капуста, кофе.
  6. Днем допустимо съесть 0,2 кг отварного куриного филе, микс из свежих капусты и моркови, выпить чашечку ароматного напитка. Вечером следует употребить 2 сваренных яйца, свежую морковь.
  7. Обед – 0,2 кг парового нежирного мяса, 2 яблока сортов зеленого цвета, кофе. Ужин – 0,2 кг запеченной в духовке нежирной рыбы, микс из капусты и зелени.

Данная кофейная диета считается экстремальной. Употребление сигарет вредит здоровью. Не пользуется популярностью, не рекомендуется диетологами.

Отзывы худеющих

Многие уже испробовали на себе действие кофе при соблюдении определенных ограничений в еде. Мнения, как обычно, расходятся. Можно выделить две основные группы:

  1. Положительные отзывы людей, которые остались довольны протеканием и результатами кофейной диеты для похудения. Они отмечают прилив сил и энергии. Регулярное употребление кофе способствовало состоянию бодрости на протяжении дня. После утренней порции ароматного напитка действительно снижается аппетит. Можно без особых трудностей дождаться обеда и не сорваться.
  2. Негативные отзывы людей, которые остались недовольны диетой на кофе. По мнению этой группы, очень тяжело питаться практически одним кофе. Отмечаются неприятные ощущения в области желудка. Учащается сердцебиение. Дискомфорт доставляет появление коричневого налета на зубах. Необходимо постоянно иметь при себе зубную щетку и пасту. Некоторые жалуются на появление нервозности и нарушение сна.

Противоположность мнений вполне объяснима. Перед диетой следует пройти обследование, определить состояние организма. Многие пренебрегают посещением врача, следовательно, в результате наносится вред здоровью. Диетологи утверждают, что все разработанные системы похудения продуманы до мелочей, но подходят далеко не каждому.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Секреты употребления черного кофе для похудения. И помогает ли кофе худеть на самом деле?

Принято считать, что употребление натурального кофе способствует процессу похудения за счет ускорения обмена веществ и уменьшения аппетита. Так ли это?

Можно ли сбросить до 5 кг лишнего веса всего лишь за месяц, если пить этот бодрящий напиток правильно? Или производители приписывают кофейным зернам несуществующие полезные свойства, исходя из потребностей рынка (красота всегда в моде)? Попробуем разобраться!

Кофе для похудения

Кофе – низкокалорийный напиток

В 100 мл натурального растворимого кофе без каких-либо добавок содержится всего 2 ккал.

Но как только мы добавляем в напиток чайную ложечку сахара, калорийность его увеличивается от 16 до 24 ккал.

Любите кофе с сахаром и сливками? Тогда в копилку калорийности добавьте еще 20 – 60 ккал (в зависимости от жирности сливок).

Решили побаловать себя кофе с мороженым в конце тяжелой трудовой недели? 50 г мороженого увеличит калорийность кофе еще на 113 ккал.

В итоге чашечка этого бодрящего напитка уже содержит не 2 ккал, а порядка 46 – 120 ккал.

Поэтому низкокалорийность черного натурального кофе – понятие относительное и сугубо индивидуальное, зависящее от Ваших предпочтений и привычек.

Кофе ускоряет обмен веществ

Это достаточно спорное утверждение, которое до сих пор не нашло научного подтверждения. Основано оно преимущественно на том, что кофе содержит хлорогеновую кислоту, ускоряющую метаболизм и способствующую расщеплению и сжиганию подкожного жира.

Однако есть несколько “НО”, о которых мы не можем умолчать, если хотим быть объективными:

  1. Действительно, кофейные зерна являются лидером по содержанию хлорогеновой кислоты, но лишь в том случае, когда речь идет о зеленых зернах. В процессе обжаривания зерен хлорогеновая кислота разрушается, в результате чего содержание ее в черных кофейных зернах уменьшается примерно на 65%.
  2. Исследования о пользе хлорогеновой кислоты для похудения проводились компаниями, специализирующимися на производстве зеленого кофе и препаратов, в которых содержится эта самая кислота. Поэтому доверять их результатам на 100% нельзя. Мало того, чрезмерное употребление хлорогеновой кислоты приводит к нарушению обмена веществ и набору веса.

Куда более правдоподобной является версия, согласно которой чашечка кофе, выпитая за полчаса до тренировки, активизирует метаболизм вследствие стимулирования работы центральной нервной системы. В итоге повышается выносливость, улучшается настроение, Вы чувствуете прилив сил и энергии, что в целом повышает продуктивность тренировки.

Но чудес от кофе ждать не следует, особенно если вместо посещения спортзала Вы лежите на диване с чашечкой кофе, бутербродом и ждете, когда же лишние килограммы начнут таять у Вас на глазах.

Кофе подавляет аппетит

Чашка кофе, особенно с добавлением сахара или сливок, на некоторое время притупляет чувство голода. Это проверено каждым из нас на собственном опыте без всяких научных исследований. Но как долго сохраняется подобный эффект? Насколько безопасен такой подход к похудению?

Ученые из Гуанчжоуского университета в ходе исследований выявили следующее: при введении мышам кофеина у них уменьшался аппетит, вследствие чего они постепенно теряли вес.

Однако в ходе другого трехнедельного исследования, проведенного в 2018 году с участием 50 добровольцев, учеными были сделаны следующие выводы:

  1. Роль кофе в снижении аппетита слишком преувеличена (кофе действительно снижает аппетит, но на непродолжительное время).
  2. Первая группа испытуемых, получавшая низкую дозу кофеина (120 мл кофе), съедала за завтраком на 10% меньше пищи по сравнению с двумя другими группами (вторая группа получала кофеин в виде плацебо, а третьей предлагалось выпить 240 мл кофе).
  3. После употребления кофе первая группа потребляла порядка 650 ккал, вторая – 721 ккал, а третья – 715 ккал.

Результаты исследования были опубликованы в Журнале Академии питания и диетологии.

И еще: чрезмерная любовь к кофе может стать причиной набора лишнего веса. К такому выводу пришли ученые под руководством Робина Данда из Корнельского университета, результаты исследования которых были опубликованы в журнале Food Science.

Употребление натурального черного кофе со временем изменяет вкусовое восприятие, из-за чего продукты и напитки кажутся менее сладкими. Это может привести к тому, что одной ложечки сахара Вам будет недостаточно, чтобы подсластить чай или кофе, а горькому черному шоколаду Вы предпочтете более сладкий молочный.

Итог: лишние килограммы.

Кофе выводит лишнюю жидкость из организма

Кофе обладает мочегонным действием, причем чем больше Вы его выпьете, тем раньше ощутите потребность опорожнить мочевой пузырь.

Многое зависит и от физиологических особенностей: кто-то от одной чашечки эспрессо будет испытывать позывы к мочеиспусканию уже через 20 минут после его употребления, а кто-то и после большой чашки латте будет чувствовать себя абсолютно прекрасно.

Но не только количество употребляемого кофе влияет на выраженность диуретического эффекта, но и частота: у заядлых кофеманов мочегонное действие кофе выражено намного слабее, чем у тех, кто балует себя этим напитком от случая к случаю.

Сегодня в сети Интернет можно найти массу интерпретаций кофейных диет, придерживаясь которых можно скинуть до 7 кг в неделю (об этом говорят те, кто их придерживался).

Диетологи не рекомендуют практиковать такого рода похудение (под особым запретом строгие кофейные диеты): да, Вы быстро похудеете за счет мочегонного эффекта кофе и выведения жидкости, но организм очень быстро восполнит ее потери, причем в двойном объеме, помня о том расходе воды, к которому Вы его вынудили.

Если же Вы будете литрами пить кофе, а для усиления эффекта уменьшите потребление обычной воды, Вы рискуете довести себя до обезвоживания.

Как правильно пить кофе для похудения?

Правило №1. Забудьте о растворимом кофе

Идеальное для похудения кофе – натуральное, сваренное с любовью в турке. Да, придется уделить процессу приготовления кофе не 30 секунд, а 5 – 10 минут, но результат того стоит: Вы насладитесь ароматным и полезным напитком.

Правило №2. Забудьте о добавках

О сахаре, сливках, мороженом и сиропах придется забыть, если Вы решили худеть.

Если все же без добавок кофе Вы пить не можете, вместо сахара используйте сахарозаменитель, а сливки замените на обезжиренное молоко.

Правило №3. Соблюдайте меру

Трех порций кофе в день (а это примерно 20 – 28 г чистого кофе) достаточно, чтобы поддерживать организм в тонусе и не навредить здоровью.

Превышение указанной нормы чревато нарушениями в работе сердечно-сосудистой системы, скачками артериального давления, аритмией, беспокойством и тревожностью.

Правило №4. Не пейте кофе на голодный желудок

Если Вы привыкли начинать свое утро с чашки кофе, будьте готовы к тому, что через месяц Вы станете ощущать дискомфорт в желудке, Вас начнут мучить изжога и метеоризм. Если Вас не смутит такая реакция организма, то в скором времени Вы можете столкнуться с более серьезными проблемами, например, с гастритом и язвой желудка.

А вот после завтрака вполне можете позволить себе чашечку кофе.

Правило №5. Не пейте кофе перед сном

Врачи рекомендуют выпивать последнюю чашку кофе не позже 16.00. В противном случае, несмотря на физиологическую усталость, Вы будете испытывать трудности с засыпанием.

А бессонница, как известно, часто провоцирует ночные перекусы, которые ни к чему тем, кто стремится похудеть.

Если Вы относитесь к категории людей, которые могут перед сном выпить чашку крепкого кофе и уснуть без проблем, Вам также следует отказаться от этой привычки. Кофеин стимулирует работу нервной системы, поэтому Ваш мозг полноценно не отдохнет во время сна.

Правило №6. Пейте больше воды

Не забывайте о мочегонном эффекте кофе. Для восполнения жидкости выпивайте не менее 1,5 – 2 л воды в день.

Правило №7. Помните о противопоказаниях

Кофе противопоказан людям с гипертонией, женщинам в период беременности и кормления грудью, пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением функций желудка, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью.

Если после употребления кофе вместо прилива энергии Вы ощущаете раздражительность, нервозность, если у Вас учащается пульс и появляется тремор рук, начинает болеть и кружиться голова, откажитесь от этого напитка.

Правило №8. Не надейтесь на чудо

Кофе может стать помощником в процессе похудения, но это не панацея, на которую следует возлагать все надежды.

Сегодня популярен зеленый кофе для похудения, производители которого обещают, что даже при отсутствии физических нагрузок Вы будете стремительно сбрасывать килограммы за счет подавления аппетита, ускорения метаболизма и усиленного сжигания калорий и подкожного жира.

Практика показывает, что в качестве самостоятельного продукта для похудения такой кофе не имеет выраженного эффекта.

Лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными нагрузками кофе может ускорить процесс похудения, придать сил и просто улучшить настроение!

Кофе при похудении – можно или нет

Кофе является одним из самых популярных напитков в мире. Однако влияние кофе на контроль веса неоднозначно. Его преимущества включают в себя контроль аппетита и улучшение обмена веществ, которые могут помочь потере веса.

Тем не менее, кофе содержит кофеин, который может привести к плохому сну и большему количеству сахара — оба фактора, которые могут отрицательно повлиять на вес. Кроме того, многие кофейные напитки содержат сахар и чрезмерное количество калорий.

В этой статье мы подробно рассмотрим, как кофе влияет на ваш вес и можно или нет пить кофе при похудении.

Кофе при похудении – можно или нет

Черный кофе может способствовать здоровому весу

Черный кофе — без каких-либо дополнительных ингредиентов — очень низкокалорийен и может помочь вам достичь здорового веса.

Кофе содержит мало калорий

При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий. Вы можете сделать это, либо увеличив физическую активность, либо потребляя меньше калорий.

Простой способ снизить потребление калорий — это выбрать низкокалорийные напитки. Например, замена только 1 чашки (240 мл) высококалорийного, подслащенного сахаром напитка тем же количеством воды может привести к потере веса более 4 фунтов (1,9 кг) в течение 6 месяцев (1).

Сам по себе кофе является очень низкокалорийным напитком. Фактически, 1 чашка (240 мл) сваренного кофе содержит только 2 калории (2). Тем не менее, кофе содержит это незначительное количество калорий, если вы пьете его в черном цвете — без добавления сахара, молока или каких-либо других ингредиентов.

Если вы пытаетесь сократить общее потребление калорий, лучше начать с замены высококалорийных напитков, таких как газировка, сок или шоколадное молоко, на простой кофе.

Кофеин может повысить метаболизм

Кофеин является естественным стимулятором, который обычно содержится в кофе, чае и газированной воде. На порцию кофе, как правило, содержит наибольшее количество кофеина из этих трех напитков.

Одна чашка (240 мл) сваренного кофе предлагает около 95 мг кофеина. Тем не менее, содержание кофеина варьируется в зависимости от типа бобов, стиля жарения и приготовления (3).

Кофеин может улучшить ваш метаболизм — мера того, сколько калорий ваш организм сжигает каждый день. Это одна из причин, почему кофеин входит во многие добавки для похудения.

Однако большие дозы кофеина могут потребоваться для значительного влияния на обмен веществ. Например, одно исследование показало, что доза кофеина 4,5 мг на фунт массы тела (10 мг на кг) увеличивает метаболизм до 13%. Это равняется 680 мг кофеина — колоссальные 7 чашек (1660 мл) кофе для человека, который весит 150 фунтов (68 кг) (4).

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что регулярное потребление кофеина может улучшить поддержание веса тела и потерю веса.

В одном исследовании увеличение потребления кофеина было связано с меньшим увеличением веса в течение 12 лет. Тем не менее, участники, которые потребляли больше всего кофеина, были всего на 1 фунт (0,4–0,5 кг) легче, чем те, у кого было меньше потребления кофеина (5). Другое исследование смотрело на людей, которые успешно похудели. Те, кто потреблял больше всего кофе и кофеина, более успешно поддерживали потерю веса с течением времени (6).

Читайте также:  Кофе с молоком для похудения. Как похудеть на кофе с молоком

Кофеин может снизить аппетит

Кофеин также может помочь снизить аппетит.

Статьи по теме:

  • Цикорий: полезные свойства и противопоказания
  • Польза отказа от кофе

Аппетит контролируется многими различными факторами, включая состав питательных веществ пищи, гормоны и уровни активности. Пить кофе с кофеином может снизить уровень гормона голода грелина (7).

Кроме того, исследования показывают, что употребление кофе с кофеином может снизить количество калорий, которые вы потребляете в течение дня, по сравнению с тем, что вы его не пьете (8, 9). Тем не менее, исследования, касающиеся кофеина как средства, подавляющего аппетит, противоречивы. Некоторые исследования сообщают, что кофеин практически не влияет на чувство сытости (10). Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Обычный черный кофе — с низким содержанием калорий и высоким содержанием кофеина. Кофеин является естественным стимулятором, который может повысить ваш метаболизм и снизить уровень гормонов голода, которые могут предотвратить увеличение веса.

Кофе все еще может способствовать увеличению веса

Мы разобрали влияние кофеина на снижение веса. И поэтому, рассуждая о том, можно или нет пить кофе при похудении, вам может показаться, что можно. Однако, взгляните на обратную сторону медали. Хотя некоторые исследования предполагают, что кофе может быть полезным для потери веса, напиток также может отрицательно влиять на вес несколькими способами.

Кофеин может нарушить здоровый сон

Кофеин действует как стимулятор, блокируя действие аденозина, химического вещества в вашем мозгу, которое вызывает сонливость (11). Это может быть полезно, если вам нужна дополнительная энергия. Однако, если употреблять его позже в течение дня, кофе может помешать вашему сну.

В свою очередь это может привести к увеличению веса. Плохой сон связан с более высокой массой тела, повышенным аппетитом и большей тягой к обработанной пище (12, 13, 14).

Кофе стимулирует тягу к сладкому

Многие люди ассоциируют кофе со сладким лакомством, например с выпечкой. Это потому, что кофеин изменяет ваше восприятие сладости, что может привести к жажде сладкой пищи (15).

Ежедневное добавление в кофе закуски с высоким содержанием сахара может привести к увеличению веса.

Чтобы избежать пристрастия к сахару и потенциального увеличения веса, которые могут возникнуть при употреблении высококалорийных сладких лакомств, наслаждайтесь кофе с продуктами, которые обеспечивают источник белка и полезного жира, такими как горсть орехов или завтрак с яйцом. Белок и жир способствуют полноте и могут снизить частоту пристрастия к сахару (16).

Некоторые кофейные напитки содержат калории и сахар

Хотя обычный кофе содержит мало калорий, многие кофейные напитки содержат калории и сахар.

Кофейни и популярные франшизы продают подслащенные кофейные напитки, содержащие сахар и сотни калорий. Например, карамель Frappuccino Starbucks Grande (16 унций или 470 мл) содержит 420 калорий и более 16,5 чайных ложек (66 г) сахара (17).

Регулярное употребление сладких напитков, таких как подслащенные кофейные смеси, связано с увеличением веса и повышенным риском ожирения (18).

Кроме того, многие люди добавляют масло или кокосовое масло в свой кофе, чтобы сделать модный напиток, известный как пуленепробиваемый или бронекофе .

Хотя добавление в ваш рацион полезных жиров, таких как кокосовое масло, может принести пользу здоровью, добавление в кофе слишком большого количества этих высококалорийных продуктов — без учета дополнительных калорий — может иметь неприятные последствия и привести к нежелательному увеличению веса.

Кофе с кофеином может негативно повлиять на сон, что может способствовать увеличению веса. Более того, некоторые кофейные напитки с высоким содержанием сахара и / или жира, что может привести к избыточному потреблению калорий и последующему увеличению веса.

Как пить кофе при похудении, не набирая вес

Есть много способов насладиться ежедневной чашкой кофе, не прибавляя в весе.

Самый важный совет — избегать добавления лишнего сахара в кофе. Сахар присутствует во многих ароматизированных сливках и предварительно приготовленных латте — и многие люди добавляют столовый сахар или жидкие подсластители, такие как сироп агавы, прямо в свою чашку джо.

Вот несколько способов уменьшить потребление сахара, добавив при этом аромат вашему кофе:

  • Посыпать корицей.
  • Используйте несладкое миндальное молоко, кокосовое молоко.
  • Используйте небольшое количество натурального, некалорийного подсластителя, такого как стевия.
  • Добавьте несколько капель ванильного экстракта.
  • Растопите небольшом квадратик качественного темного шоколада.

Хотя кокосовое молоко содержит мало сахара, оно содержат больше калорий, чем другие добавки. Лучше всего использовать небольшое количество этих продуктов в вашем кофе, чтобы предотвратить чрезмерное потребление калорий.

Кофе имеет горьковатый вкус, поэтому вам может потребоваться постепенно уменьшать количество добавляемого подсластителя, чтобы отрегулировать вкусовые рецепторы. Например, в следующий раз, когда вы покупаете сладкий латте, попробуйте попросить половину обычного количества ароматизирующего сиропа.

А еще лучше приготовьте свой кофе дома. Это позволит вам не только контролировать количество подсластителя, но и сэкономить деньги.

Если вы любите бронекофе, попробуйте выбрать полезные жиры, такие как травяное масло или кокосовое масло, и употребляйте небольшое количество. Кроме того, будьте внимательны с ежедневным потреблением калорий, чтобы не допустить чрезмерного потребления калорий.

Вы можете минимизировать риск прибавить в весе с кофе, ограничивая добавление сахара, добавляя более здоровые вкусовые добавки и избегая лишних калорий.

Выводы

Мы рассмотрели влияние кофе и кофеина на процесс жиросжигания. И вы сами способны ответить на вопрос — можно или нет пить кофе при похудении.

Кофе сам по себе не вызывает прибавки в весе и может, на самом деле, способствовать похудению, усиливая обмен веществ и помогая контролировать аппетит. Тем не менее, это может негативно повлиять на сон, что может способствовать увеличению веса. Кроме того, многие кофейные напитки — с высоким содержанием калорий и сахара. Чтобы свести к минимуму риск увеличения веса, попробуйте исключить добавленные сахара и калорийные добавки.

Употребление ежедневной чашки кофе может быть полезным для начала дня. Тем не менее, важно помнить об ингредиентах, используемых при приготовлении или заказе напитка.

Можно ли пить кофе при похудении и какой напиток самый эффективный

Сейчас очень популярно следование диетам и посещение фитнес-зала. Любители кофе по утрам задаются вопросом, можно ли пить «бодрящий» напиток при похудении.

Стоит отметить, что полезность продукта во многом зависит от вида и сорта, существует даже специальный кофе для похудения. Чтобы разобраться, как влияет кофеин на похудение, необходимо подробнее затронуть эту тему.

  1. Как влияет кофе на организм и способствует ли снижению веса
  2. Можно пить при похудении или нет
  3. Напитки из молотого кофе
  4. Чёрный
  5. Зелёный
  6. Со сливочным маслом
  7. С имбирём
  8. С мёдом
  9. Капучино
  10. С молоком
  11. Рецепт с корицей
  12. С лимоном
  13. Самые эффективные варианты
  14. Растворимый кофе: за или против
  15. Как насчет сахара?
  16. Брендовые кофейные напитки для снижения веса и отзывы о них
  17. Блэк латте
  18. Минсер форте
  19. Эвалар
  20. Заключение

Как влияет кофе на организм и способствует ли снижению веса

Большинство людей любят кофе за его вкусовые качества, за то, что оно бодрит по утрам, а также придает силы после физических нагрузок. Если употреблять его в умеренных количествах (1-2 чашки в день), то никакой опасности для здоровья не будет.

При переизбытке кофеина, у человека учащается сердцебиение, появляется тошнота, головокружение, проблемы с ЖКТ.

Сбросить лишний вес при помощи кофейного напитка нельзя, но можно ускорить обмен веществ, особенно, в сочетании с лимоном, гвоздикой, имбирём или корицей. Также можно сочетать напиток с занятием спортом, ведь, как известно, кофе даёт заряд энергии, в результате повышается эффективность тренировок.

Кофе повышает мотивацию и толерантность к физическим нагрузкам

Можно пить при похудении или нет

Пить кофе при похудении изредка можно, но без различных добавок. При этом следует соблюдать правила:

  • употреблять данный напиток следует без сахара;
  • лучше приобретать в зернах;
  • ограничиться нужно 1-2 чашками в день;
  • не пить на ночь, это может привести к бессоннице.

Напитки из молотого кофе

Судя по отзывам о молотом кофе, его следует приобретать в зернах, таким образом, сохраняются полезные вещества и микроэлементы. Молотый кофейные зёрна различаются по степени обжарки: сильная, средняя и слабая. Чтобы придать напитку вкус, в него можно добавлять различные ингредиенты (корица, мёд, лимон).

Чёрный

Чтобы сварить обычный чёрный кофе, необходимо взять 1-2 ч.л. кофе и 150 мл воды. Засыпают в турку и подогревают несколько секунд, после чего заливают воду. При появлении мелких пузырьков на стенках турки, кофе снимают с огня, и выливают в чашку.

Натуральный черный кофе – один из самых популярных напитков во всем мире

Зелёный

Судя по отзывам, зелёный кофе оказывает положительный эффект, не столько на процесс похудения, сколько на улучшение работы внутренних органов. Но чтобы получить максимум пользы от его употребления, следует знать, как его приготовить:

  1. Для начала зелёный кофе нужно перемолоть. Сделать это достаточно сложно, так как не обжаренные зёрна чрезвычайно твёрдые.
  2. Варить кофе можно любым удобным способом, в кофеварке или турке. Последний способ наиболее эффективный.
  3. Для приготовления потребуется 1-2 ч.л. кофе, залитые чашкой холодной воды.
  4. Далее напиток нужно поставить варить, и, как только он начнет закипать, снять с огня.

Для усиления вкуса в зелёный напиток часто добавляют приправы, корицу или имбирь, предварительно перемолов их в порошок. Делать это следует в процессе приготовления.

Зеленый кофе ‒ это сырые кофейные зерна, которые не обжаривались

Со сливочным маслом

Кофе с маслом отлично подходит для употребления во время диет, всё потому что сливочное масло дает ощущение сытости. Поэтому он может стать отличной альтернативой завтраку.

  • 2-3 ч.л кофе;
  • 150 мл воды;
  • 1 ч.л. сливочного масла.

Кофе варится в турке обычным способом. После закипания напиток снимается с огня, переливается в чашку, добавляется сливочное масло.

Отзывы о кофе со сливочным маслом свидетельствует о полезности продукта, чувстве насыщения, но незначительном эффекте для сжигания лишнего веса.

С имбирём

Имбирь – отличный ингредиент для кофейных напитков, в котором содержится множество полезных микроэлементов. Данный продукт часто используется в процессе похудения, так как он стимулирует пищеварение и улучшает обменные процессы.

Рекомендуется ограничить употребление кофейного напитка с имбирём 2 чашками в день.

Для приготовления напитка потребуется:

  • 2-3 ч.л свежесмолотого кофе;
  • 0,5 ч.л тёртого имбиря;
  • 150 мл воды.

Кофе готовится обычным способом, после чего переливается в чашку, куда добавляется имбирь. Для усиления эффекта, дать напитку постоять некоторое время. Не следует употреблять на голодный желудок, обладает жгучим эффектом, из-за которого возможны проблемы с ЖКТ.

Имбирь можно использовать как свежий, так и сушеный

С мёдом

Мёд является отличной альтернативой сахару, к тому же в нём содержится много питательных элементов. В комплексе с кофе он отлично усваивается, не образуя жировых отложений.

Для приготовления напитка с мёдом потребуется:

  • 2-3 ч.л кофе;
  • 0,5 ч.л мёда;
  • 150 мл воды.

Кофе заливается холодной водой и доводится до кипения. После остывания до 40 градусов в напиток добавляется мёд.

Капучино

Капучино – это кофе, пена и молоко, причём последнее должно иметь жирность не менее 2%. Приготовить такой напиток без кофемашин достаточно сложно.

Чтобы приготовить капучино в турке потребуется:

  • 2 ч.л кофе;
  • 50 мл воды;
  • 100 мл сливок;
  • сахар и корица по вкусу.
  1. Необходимо сварить кофе, при этом следить, чтобы он не закипел. Как только появилась пенка, турку следует снять с плиты.
  2. Далее нужно приготовить пену. Для этого сливки наливают в кастрюлю и немного подогревают, после чего взбивают миксером до образования пены.
  3. В чашку наливается кофе, затем молоко, а сверху выкладывается пена.

Для красоты пену сверху можно посыпать корицей

С молоком

Для приготовления кофе с молоком при похудении потребуется:

  • 2 ч.л кофе;
  • 150 мл воды;
  • 2 ст.л обезжиренного молока.

Напиток варится обычным способом, а после в него добавляют молоко. Такой напиток более мягкий, чем обычный чёрный, к тому же в нём содержатся питательные вещества и кальций. Но можно ли кофе с молоком при похудении? В небольших количествах его можно пить, но не более 1 раза в день.

Рецепт с корицей

Судя по отзывам, классический рецепт приготовления напитка с корицей является самым эффективным. Для него потребуется:

  • 2 ч.л. кофе;
  • корица (на кончике ножа);
  • 150 мл воды.

Все компоненты смешиваются и ставятся на огонь до закипания.

С лимоном

Для приготовления напитка с лимоном потребуется:

  • 2 ч.л. кофе;
  • лимон;
  • 150 мл воды.

Для начала с лимона снимается цедра и выжимается сок. 2 ч.л. сока смешиваются с водой, а 2 ч.л. цедры – с кофе. Затем все ингредиенты нужно соединить, поставить на огонь и довести до кипения.

Можно приготовить холодный вариант

Самые эффективные варианты

Наиболее эффективным рецептом, способствующим похудению, является кофе с перцем. Для приготовления напитка потребуется:

  • 2 ч.л кофе;
  • перец черный (на кончике ножа);
  • 180 мл воды.

Сухие компоненты перемешиваются и высыпаются в турку, добавляется вода. После закипания, напиток снимается с огня.

Чтобы смягчить вкус напитка, в него можно добавить немного мёда или корицы. Сделать это нужно после остывания напитка, чтобы сохранить полезные свойства мёда. А корица смешивается с сухими компонентами в процессе приготовления.

Растворимый кофе: за или против

Чтобы определить, можно или нет употреблять растворимый кофе при похудении, нужно выделить все за и против. Современная технология сублимации позволяет сохранить в гранулах все вещества из зёрен. Более того, за счёт удаления излишков воды растворимый напиток содержит больше кофеина, то есть оказывает более сильный стимулирующий эффект.

Как насчет сахара?

Добавление сахара во время диет запрещается. Употребление сахара приводит к резкому колебанию уровня глюкозы в крови.

Пить напиток следует медленно, концентрируясь на вкусовых ощущениях

Брендовые кофейные напитки для снижения веса и отзывы о них

В продаже представлено множество вариантов «кофе для похудения». Его используют в комплексе с диетами и физическими нагрузками. Одним из самых популярных продуктов является кофе Леовит – Худеем за неделю, отзывы о котором свидетельствуют об эффективности, полезности и быстром действии. Но существуют и другие жиросжигающие комплексы.

Блэк латте

Блэк латте имеет только отрицательные отзывы. Судя по ним, кофе имеет обратный результат, то есть вес не теряется, а, наоборот, становится больше. К тому же, его стоимость намного завышена.

Минсер форте

Производится данный напиток в Испании. Его отличительной особенностью является состав: 93% – кофе, и 7% – зеленый чай.

Отзывы о «Минсер форте» неоднозначные, многие вместо него предпочитают китайский или российский кофе. Одни считают, что продукт не даёт желаемого результата, к тому же вызывает расстройство пищеварения. Другие утверждают, что результат есть, однако для его достижения, употребление напитка нужно сочетать с регулярными физическим нагрузками.

Кофе «Минсер форте»

Эвалар

Производством данной марки является российская компания. В состав напитка входят натуральные кофейные зерна, содержащие полезные витамины и минералы. Благодаря этому, продукция Эвалар улучшает здоровье и нормализует вес.

Отзывы о линейке кофе «Турбослим для похудения» от Эвалар в большинстве отрицательные. Некоторые утверждают, что, употребляя напиток, можно похудеть, но процесс этот очень длительный. Однако большинство указывают на отрицательный эффект, так как в продукте содержится большое количество слабительных веществ. При длительном употреблении может вызвать проблемы с ЖКТ.

Ссылка на основную публикацию